przenoszenie na lawce

Dzień 57 - poniedziałek Samopoczucie 7/10, pewne problemy z brzuchem miałem. Trening Trochę za mało czasu miała klatka i biceps na regenerację, więc słabiej mi to szło niż zwykle, ale... trening zrobiony na porządnie, wróciłem z niego wyczerpany. %-) HIIT 5x25:30 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x30kg 10x40kg 10x50kg Wyciskanie w siadzie na [...]

http://imageshack.us/scaled/landing/132/konkurs555.png Witam. zglaszam sie do testowania produktu HYPER PUMP. Trenuje od 4 do 5 razy w tygodniu. Nie stosuje diety staram sie zdrowo odzywiac... Chce pokazac na swoim przykladzie jakie efekty bede bez jakiejs tam ustalonej i obliczonej diety... Moj staz treningowy to 22 miechy. Plan Mam taki aby [...]

Markoto - jeszcze kilka siniaków zostało i ostrożność podczas chodzenia po schodach ;-) Tydzien II, Dzien 3. 26.06.14 1. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 5 kg x 10,10, 6 kg x 7 5 kg x 10,8,7 Robione jednorącz 2.Unoszenie hantli bokiem w odchyleniu 3x6-8 3 kg x 8,8,7 3 kg x 8,7,5 3.uginanie sztanga łamaną na modlitewniku 3x8-10 Gryf plus 4 kg x [...]

i jak to teraz wygląda???? zastosowałem różne ćwiczenia bo mam juz dłuższy staż treningowy.... poniedziałek Plecy: ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem 4x6-12 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x6-12 martwy ciąg 4x6-12 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc (lekki skos) 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny [...]

Pt klatka i bicepsy 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15-5 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 przenoszenie sztangielki 58kg za głowę 4x10 modlitewnik - sztanga 6x12 młotki 3x10 Sb plecy i dwugłowe uda 10 minut orbitrek wiosłowanie jednorącz: 44kg - 6x 58kg - 6x 85kg - 9x 115kg - 5x ! 125kg - 5x ! 58kg - 45x ! :-) [...]

[...] x20 , Linka 15x35 , Spinanie 10 , Skośne 10 Unoszenie nóg x20 , Linka 15x40 , Spinanie 10 , Skośne 10 Unoszenie nóg x20 , Linka 7x45 , Spinanie 10 , Skośne 10 Małe rozciąganie Brzuch od dziś będzie bardziej siłowy 4 serie allachów 20 ,30 ,40 ,50 do 10 Potem Brzuszki na ławce w dół z krążkiem do 10 potem przenoszenie krązka na boki na skośne

[...] na maszynie 4*12-10 -(lepiej daj zwykłe hantlami) 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 4*12-10 wywal jedno ćwiczenie izolowane zostaw jedno albo rozpietki albo przenoszenie, możesz też robic na zmianę co tydzień raz jedno raz drugie Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąć 12/10/10/8 2. pompki odwrotne na 2 ławkach lub taboretach [...]

Po co biceps 2x a nóg nie ma?????? Wytłumacz? Jesli biceps to priorytet i chcesz go rozwinąc to trening 2x w tygodniu nic tu przy masie nie załatwi... Do rzeczy: PONIEDZIAŁEK: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy -12 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12 10 8- tu rób stałym cięzarem 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12108- [...]

Z okazji przypadającej na dzisiaj rocznicy ślubu popijamy takie cudo:) http://imageshack.com/a/img585/5688/mi9d.jpg Dzisiaj trening pleców na bardzo wysokim poziomie, napiszę tak po prostu mi się bardzo ale to bardzo chciało trenować. Od pewnego czasu czuję, że coraz bardziej się nakręcam do treningów i staje się to moją obsesją i czynnością [...]

Była moooc. nie wiem ile dokladnie trwała ta masakra ale było bardzo intensywnie ! 35 serii okolo na bary :D! Barki Kaptury Brzuch 1a. Unoszenie hantli na boki 10x10kg 10x9kg 10x8kg 1b. Unoszenie hantli w przód młotkowo 10x10kg 10x12kg 14x12kg 1c. Przenoszenie sztangi nad głowa 10x30kg 10x30kg 14x30kg 2a. Podciąganie linek wyciągu dolnego wzdłuż [...]

Masz bardzo podobna figurę z jaką ja zaczynałam, priorytet u mnie wtedy to był barki, plecy i tył uda, czwórki same wychodzą jak tłuszcz schodzi, choć moje uda to też bolączka straszna }:-((( To bardzo pocieszające :-) bo wyglądasz świetnie. B: Zakroki ze sztangą: 20 x 20 kg, 20x20 kg, 20x25 kg, 20x20 kg MC na prostych nogach: r:12x20kg, 12x40kg, [...]

Dziś znów trening B: Zakroki 5x12x20 kg MC na prostych 12x20kg, 12x40kg, 12x40 kg, 10x50kg, 12x40kg, Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z obniżonym podporem: 4x12cc Przenoszenie hantla za głowę leżąc 12x12,5, 12x15 kg, 12x17,5, + wiosłowanie na skosie dodatnim 12x18, 12x20 kg, 12x24,5 kg Ściąganie linek wyciągu gornego w bramie klęcząc: 12x35kg, [...]

Klatka+tric: Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 6 10x30 ,30x10, 50, 52,5 55, 60, 65 Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki 3x15 21,5kg Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 + regres 16,20 30, 37,5, 45, 52,5, 60x10kg 45 40 Rozpiętki na ławce poziomej 2x20 7,5kg Francuz siedząc rampa 8 + regres 12 10, 17,5, 22,5, 27,5, [...]

Klatka+tric: 6 X 2013 niedziela Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 5 + regres 20 10, 30 50, 57,5 62,5, 67,5 3x72,5 50 Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki 3x20 21,5kg Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 + regres 16,20 40, 45, 50, 55 60kg 50 40 Rozpiętki na ławce poziomej 2x20 10kg Francuz siedząc r10 + regres [...]

czyli ma być tak dla 15 i pierwszej połowy 10: Przysiady 2x (na zmiane z MC) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 2x wiosłowanie 2x przenoszenie lezac na laweczce 2x wyciskanie żołnierskie 2x wspięcia na palce w staniu 2x druga połowa 10,5 i negatyw: Przysiady 2x (na zmiane z MC) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 2x [...]

czyli ma być tak: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 2x wiosłowanie 2x przenoszenie lezac na laweczce 2x Przysiady 2x (na zmiane z MC) wyciskanie żołnierskie 2x wspięcia na palce w staniu 2x to dla 15i połowy 10 a dla reszty: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 2x wiosłowanie 2x przenoszenie lezac na laweczce 2x [...]

Klatka Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskanie sztangi, skos górny 5x5 Wyciskanie sztangielek, skos górny 20x2 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 20x2 Barki Wyciskanie sztangielek 10x5 Podciąganie sztangi do brody 10x5 Wyciskanie żołnierskie Za głowę 5x5 Przed głowie 5x5 Wyciskanie [...]

Przenoszenie tak, ale leżąc na ławce, a nie podpierając się tylko na górnej częsci pleców, a w tym wariancie to ćwiczenie jest mniej efektywne. To wiosło jednorącz jakoś mnie nie przekonuje, troche dolny odcinek pleców jednak jest używany. No i szrugsy, mimo, że nie powinienem to robie je w pasie i nie przestane. Zapomniałem w ogóle wypisywać co [...]

Plan instruktora 1 Dzień Wyciskanie wąskim uchwytem na atlasie Wyciskanie na skośnej ławeczce prostowanie ramion na wyciągu uginanie nóg w leżeniu Prostowanie nóg w siadzie skłony tułowia z linką wyciągu siedząc unoszenie nóg w podporze brzuszki na ławce skośnej Dzień 2 Wyciskanie hantli w siadzie Unoszenie sztangielek do góry przodem [...]

[...] tak nawet na tym video napisane) -w polskiej niebardzo.nawet w atlasie cwiczen podaja: Serii łączonych Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa ćwiczenia na tę sama grupę mięśniową-np. rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w treningu klatki pier wiec mysle ,ze wszystko ok...:)